Tin tức ,
NHỮNG THÓI QUEN TỐT GIÚP BẠN RÈN LUYỆN TRÍ NHỚ HIỆU QUẢ
Bạn có bao giờ đi ra khỏi phòng và… quên mất mình định làm gì chưa? Hay đang nói chuyện mà bỗng dưng “trật đường ray” vì quên mất ý định ban đầu? Trí nhớ, giống như cơ bắp, nếu không được rèn luyện thì sẽ dần “lười biếng” và yếu đi. Tin vui là bạn hoàn toàn có thể cải thiện khả năng ghi nhớ của mình, chỉ bằng những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ.
Dưới đây là những thói quen tốt giúp bạn rèn luyện trí nhớ hiệu quả – không phải lý thuyết khô khan, mà là những việc bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay.
Giấc ngủ chính là “trạm sạc” của não bộ. Trong khi bạn ngủ, não sẽ xử lý, sắp xếp và lưu trữ thông tin từ ngày hôm đó. Người trưởng thành nên ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn làm trí nhớ ngắn hạn bị suy giảm đáng kể.
💡Hãy cố gắng ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày để thiết lập “đồng hồ sinh học” ổn định.
Não bộ tiêu thụ khoảng 20% năng lượng của cơ thể, nên chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ. Các thực phẩm như cá hồi, quả óc chó, việt quất, bông cải xanh, trứng, sô-cô-la đen… đều chứa dưỡng chất giúp tăng cường khả năng ghi nhớ.
💡 Uống đủ nước, hạn chế đồ ăn nhanh và đường tinh luyện – kẻ thù của sự tập trung.
Tập thể dục giúp máu lưu thông tốt hơn, mang nhiều oxy và dưỡng chất đến não bộ. Chỉ cần 30 phút vận động mỗi ngày (đi bộ nhanh, đạp xe, yoga, bơi lội) cũng đủ để cải thiện trí nhớ và sự minh mẫn.
Khi bạn học một kỹ năng mới, não bộ sẽ tạo ra các kết nối thần kinh mới, giúp trí nhớ trở nên linh hoạt hơn. Đọc sách, học ngoại ngữ, chơi nhạc cụ hay thử thách với các trò chơi trí tuệ (sudoku, cờ vua) đều là “bài tập gym” tuyệt vời cho não.
Đừng bắt trí nhớ của bạn “gồng” quá nhiều. Việc ghi chú không phải vì bạn kém nhớ, mà để giải phóng não bộ cho những nhiệm vụ quan trọng hơn. Sử dụng sổ tay, ứng dụng ghi chú trên điện thoại hoặc sticky notes để nhắc nhở bản thân.
Não bộ hoạt động tốt nhất khi tập trung vào một việc tại một thời điểm. Đa nhiệm liên tục khiến thông tin không được lưu trữ đầy đủ. Hãy dành sự chú ý trọn vẹn cho việc bạn đang làm – trí nhớ sẽ biết ơn bạn vì điều đó.
Căng thẳng kéo dài là “kẻ sát thủ thầm lặng” của trí nhớ. Hãy dành thời gian thư giãn: thiền, nghe nhạc nhẹ, đi dạo hoặc trò chuyện với người thân. Một tâm trí bình an sẽ nhớ lâu và sâu hơn.
Rèn luyện trí nhớ không phải chuyện “một sớm một chiều”, mà là kết quả của những thói quen nhỏ lặp đi lặp lại mỗi ngày. Khi bạn ngủ đủ, ăn lành, vận động đều, học hỏi liên tục và giữ tinh thần thoải mái, trí nhớ sẽ dần trở nên sắc bén hơn, và bạn sẽ thấy mình làm việc hiệu quả hơn, sống trọn vẹn hơn.
Hãy bắt đầu từ hôm nay – bởi bộ nhớ của bạn chính là kho báu vô giá, và bạn là người duy nhất có thể gìn giữ, bồi đắp cho nó.
---------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Công Ty TNHH Tư Vấn Quốc Tế Việt Wisdom
Địa chỉ:
📌Cs1: 145 Bạch Đằng - Phường Bà Rịa - TP HCM
📌Cs2: 12 Ngô Tất Tố - Phường Mỹ Thạnh Tây – TP HCM
Hotline: 0828 505 607
Email: vietwisdomedu@gmail.com
Nhận xét
Đăng nhận xét